Делюсь от души. А делать надо вот что...
Сначала восстанавливаете дыхание. Дыхание восстанавливать помогает в любой ситуации: стресса, панической атаки, бессоницы и т.д. Концентрируетесь на дыхании, следите за тем, чтобы вдох-выдох были размеренными
После того, как дыхание восстановилось, делаете глубокий насколько возможно вдох, и на выдохе начинаете считать от одного до скольки досчитаете. Если одного выдоха недостаточно, начинаете всё заново и продолжаете так дышать, пока не уснёте. Иногда я засыпаю уже на первом (!) глубоком выдохе, обычно на третьем-четвёртом.
Как это работает, я не понимаю, но работает офигенно.
Если есть какие-то ещё действенные советы, делитесь, спасибо скажу
Journal information